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15/4/21 ドローイン とは、 お腹を引っ込ませるだけでウエストが細くなる、簡単なエクササイズ方法 のことを言います。 座って行うドローイン ①椅子に浅めに腰掛ける。 ②姿勢を良くして、軽く背筋を伸ばす。 ③鼻から息を吸ってお腹を膨らませる。 ④口から息をゆっくり吐きながらお腹をへこませ、その状態で5～30秒キープする。 （この時に、お尻もキュッと締める腰痛対策「ドローイン」のメリット 腰痛の緩和 目的としてはここが一番の内容となります。 上半身の重さを支えるのは、背骨、脊柱起立筋をはじめとする背中の筋肉、腹横筋などの腹部の筋肉、この3点です。しかし、前から支えるお腹の筋肉が使えていないと背中から腰への負担が増大します。 ドローインでぽっこりお腹解消 インナーマッスル 骨盤底筋を鍛えるセルフケア用emsコアレミニ ドローイン 座って やり方